Muskelaufbau – Wie zum Aufbau Ihrer Trizeps

Der Trizeps, die auch als das Hufeisen ist ein großer Muskel auf der Rückseite für Armverlängerung verantwortlich Arm. Seine Funktionalität ist wichtig, aber verblasst im Vergleich zu ihren visuellen Reiz, wenn Sie pumpen es oben in den quergestreiften dreiköpfigen Ungeheuer ihm werden kann. Gut geformte symmetrische Trizeps fügen dynamische Kraft und Größe, Ihre Arme und ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht zu heben beim Arbeiten Muskelgruppen in der Brust, Bizeps, Rücken und Schultern.

Im Rahmen einer umfassenden Trainings beinhalten gezielte Übungen dass Arbeit Trizeps, sondern auch die umliegenden Muskelgruppen aufbauen. Dies ist auf der ganzen Symmetrie und einer optisch ansprechenden Körper zu gewährleisten. Grundübungen und Isolation bewegt pumpen Trizeps zu mächtigen Muskelmaschinen. Fügen Sie die Übungen zur Förderung der Trizeps drei bis fünf Mal pro Woche, mit einem Ruhetag dazwischen, für den Aufbau Ihrer Rück Armmuskulatur.

Trizeps Pushdown

Trizeps Pushdown oder Riemenscheibe Pushdowns sind eine Grund Ziel Übung, die die äußere und mediale Kopf, der die Hufeisenform des Trizeps bildet funktioniert. Verwenden Sie einen Kabelzug-Station mit einem Griffansatz, die Hände am besten passt, wie das Seil oder direkt bar. Setzen Sie den Griff Befestigung Overhead, um die Verlängerung Ihres Armes zu optimieren und arbeiten Sie Ihren Trizeps außergewöhnlich hart. Halten Sie die Ellbogen versteckt in der Nähe von den Seiten in der gesamten Übung. Wenn Sie in eine Voll Armverlängerung bekommen, biegen Sie Ihre Trizeps und dann langsam zum Ausgangspunkt zurückkehren. Zwischen den Wiederholungen Legen Sie keine oder lassen Sie das Gewicht Rest gegen den Stapel, bevor Sie in die nächste Wiederholung zu gehen. Quetschen Trizeps während der Nebenstelle über eine Bank veranlassen, die brennen fühlen, aber das bedeutet, dass Sie brennen arbeiten die Muskeln an ihre Grenzen.

Trizeps Dips

Trizeps Dips getan werden kann auf verschiedene Weise , Barren oder ein Stuhl. Setzen Sie sich auf den Rand der Bank oder Stuhl und legen Sie Ihre Hände flach und fest, aber leicht hinter dem Rücken. Ziehen Sie die Ellbogen in der Nähe der Seiten des Körpers. Ausgangsposition ist, die Arme gerade, aber nicht gesperrt und Beine ausgestreckt gerade vor Ihnen. Für Anfänger, leicht die Knie beugen. Nach einem Foulspiel stellen Sie die Füße oder den Rand der Ferse auf einer erhöhten Stück wie einen anderen Stuhl, sperren oder Bank. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper löscht die Bank sonst werden Sie am Ende ins Nichts. Mit Ihren Armen sicher, langsam senken Sie Ihren Körper, bis Ihr Hinterteil streift den Boden und heben Sie sich wieder auf, ohne Sperren Sie die Arme, bevor er sich wieder für ein anderes rep. Auf der letzten Wiederholung, halten Sie die untere Stellung für eine zusätzliche oder zwei Sekunden, um den Brenn fühlen.

Parallel Bar Dips verwenden das gleiche Konzept, sondern optimieren die Intensität der Übung, weil Sie Ihre gesamte Körpergewicht als tauche haben Allein auf den Oberkörper entgegen. Vorschuss an die parallel bar Dips, wenn Sie die Kraft in den Trizeps, das Körpergewicht, ohne dabei Form zu unterstützen.

liegend oder stehend Trizeps Extension

Die Liege Erweiterung erfolgt, während auf dem Rücken mit ein gewichtete Langhantel oder Curlstange. Es ist eine gute Idee, einen Ort für diese Übung verwenden Schnitte bieten sich im Gesicht zu verhindern. Besorgen Sie sich die Bar oder Langhantel mit der Hand, so dass eine Faust Richtung zeigen und langsam senken sich auf die Bank flach zu liegen. Ohne Sperren Arme, heben sie und die Messlatte nach oben in eine gerade Position. Halten Sie die Ellbogen geschoben in der Nähe der Ohren so dicht wie möglich bei gleichzeitiger Senkung der Bar, mit der Stärke der Unterarme, in Richtung der Stirn, aber nicht wirklich berühren die Stirn. Drücken Sie die Bar wieder nach oben in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie Ihre Sets und auf der letzten Wiederholung, pumpen das Gewicht vor der Rückkehr in die Ausgangsposition.

Standing Trizepsdrücken verwendet die gleiche Form, außer Sie stehen bleiben und beim Absenken der Bar können Sie hinter dem Kopf zu gehen anstatt anzuhalten schüchtern die Stirn. Es ist wichtig, wenn dabei das Ansehen Erweiterung, die Sie die Ellbogen so nah an den Ohren wie möglich zu beeinträchtigen Form zu verhindern, zu halten.

Weitere Überlegungen

Für jede gewichtete Übung mit einem Gewicht, das Sie bequem ohne Kompromisse Form zu verwalten und zu engagieren drei vor fünf Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen. Pause zwischen den Übungen, aber nicht zwischen den Wiederholungen. Maximieren Sie Ihre Muskel Füllstoffe Bemühungen durch den Verzehr einer Protein plus kohlenhydrathaltigen Snack mindestens zwei Stunden vor dem Training und innerhalb von zwei Stunden nach dem Training. Dies ist, um die Erholung der Muskeln, die Muskelaufbau führt zu gewährleisten.


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